Raquel Dora Pinho REFLEXOLOGIA
  • Home
  • Serviços
    • Reflexologia Podal
    • Reflexologia Ortopédica
    • Reflexologia Infantil >
      • Sessões
      • Aulas p/ pais e cuidadores
    • Leitura de Pés
    • Reflexologia de mãos
    • Reflexologia Facial
    • Shiatsu >
      • Hara
    • Reiki
    • Auriculoterapia
    • Drenagem Linfática Manual
    • Caminhadas
    • Postal Prenda
  • Sobre mim
    • Aprendizagens
    • Participações
  • Testemunhos
  • Contactos
  • Blogue
  • Notícias
    • Entrevistas
    • Tratamentos
    • Patologias
    • Artigos
    • Conferências
  • Home
  • Serviços
    • Reflexologia Podal
    • Reflexologia Ortopédica
    • Reflexologia Infantil >
      • Sessões
      • Aulas p/ pais e cuidadores
    • Leitura de Pés
    • Reflexologia de mãos
    • Reflexologia Facial
    • Shiatsu >
      • Hara
    • Reiki
    • Auriculoterapia
    • Drenagem Linfática Manual
    • Caminhadas
    • Postal Prenda
  • Sobre mim
    • Aprendizagens
    • Participações
  • Testemunhos
  • Contactos
  • Blogue
  • Notícias
    • Entrevistas
    • Tratamentos
    • Patologias
    • Artigos
    • Conferências

Clique aqui para editar.

Clique aqui para editar.

"Trigger Points" (Pontos-Gatilho)

30/12/2020

0 Comments

 
As forças associadas aos movimentos do nosso corpo fazem parte de redes interligadas, permitindo um movimento fluído e multidirecional. A fáscia, por exemplo, é uma rede contínua fibrosa de colagénio e elastina; conecta todas as partes do corpo, mantendo as forças (tensão vs compressão) bem distribuídas (mais aqui sobre fáscia).
 
Os músculos facilitam o movimento. Um músculo não funciona sozinho. Os diferentes músculos actuam com músculos específicos ao desenvolver uma determinada tarefa. Por exemplo, quando um ou mais músculos alongam, outros encurtam.
 
Os “Trigger Points” (TrPs) (pontos-gatilho) associados a um músculo por exemplo, têm um padrão específico de referência, ou seja, afectam músculos e áreas específicas no corpo, podendo ser distantes dos TrPs. Conhecer os TrPs e a respectiva área de referência contribui para identificar e resolver disfunções ao nível músculo-esquelético. Por exemplo, problemas na compressão do pescoço pode ter a sua maior causa num desequilíbrio nos pés.
 
TrPs são pontos que se tornam dolorosos quando activados – situações de stress, más posturas, fadiga - podendo inflamar e irradiar. Resultam em dores reconhecíveis para cada músculo e/ou disfunções na área de referência. Fibromialgia pode resultar da activação de TrPs.
 
A ocorrência de TrPs no músculo “Quadratus Lumborum” pode resultar numa sensação de peso nas coxas, caibras nos gêmeos, sensação de ardor nas mãos e pés. TrPs no músculo “adductor magnus” podem comprimir os vasos sanguíneos femorais e/ou prender a veia poplítea bloqueando a circulação para a parte inferior da perna – pés frios.
​
No caso de pés rasos poderão existir TrPs nos músculos: “Gluteus Medius”, “Tensor Fasciae Latae”, “Iliotibial Band”, “Piriformis”, “Obturator Externus”, “Vastus Medialis”, “Rectus Femoris”.
Por outro lado, a existência de TrRs no “Tibialis Posterior” pode contribuir para o desenvolvimento de pé raso.
Em situações de pés rasos, os músculos “Abductor Hallucis” e “Flexor Digitorum Brevis” compensam pela falta do arco, trabalhando mais e outros músculos são recrutados para os ajudar - a cascata dos TrPs começa.
 
Por isso, é importante conhecer o todo, a rede! Conhecer os TrPs e trabalhar com eles contribui para recuperar o equilíbrio músculo-esquelético. Contente por esta nova aprendizagem, em que o sentido está no todo - “Trigger Point Therapy Diploma”.
 
Os pés são para movimentar.
Vamos dançar?
Apolo e as musas esperam por nós <3
Imagem
"Apolo e as nove musas", Baldassare Peruzzi, 1514/1523 (Fonte: https://greciantiga.org/img.asp?num=0310)

Histórico

Dezembro 2020
Novembro 2020
Outubro 2020
Setembro 2020
Agosto 2020
Julho 2020
Junho 2020
Abril 2020
Fevereiro 2020
Janeiro 2020
Dezembro 2019
Outubro 2019
Agosto 2019

Categorias

Todos
Água
Aminoácidos
Ansiedade
Arcos
Auriculoterapia
Bem Estar
Bem-estar
Bexiga
Bilis
Bunionette
Calçado
Calcanhar
Cálcio
Caminhar
Dedo Em Martelo
Dedos
Dentes
Depressão
Dor
Dor Ciática
Dores Musculares
Endorfina
Fadiga Adrenal
Fáscia
Fascite Plantar
Fígado
Fígado
Gastrocnémio
Glândulas Supra-renais
Hipnos
Hipócrates
Homeostasia
Hormonas T3
Humidade
Intestinos
Inverno
Iodo
Joanete De Alfaiate
Joanete De Sastre
Joanetes
Joelhos
Madeira
Medicina Tradicional Chinesa
Melatonina
Menopausa
Metal
Muco
Músculos
Nariz
Natureza
Nervo Vago
Neuroma De Morton
Obstipação
Olhos
Ossos
Ouvidos
Pele
Pé Raso / Chato
Pé Raso / Chato
Pés
Pés
Pés Frios
Prisão De Ventre
Pulmões
Pulmões
Reflexologia Ortopédica
Reflexologia Osteopática®
Reflexologia Podal
Rinite
Rins
Seios Paranasais
Selénio
Serotonina
Sinusite
Sistema Digestivo
Sistema Imunológico
Sistema Nervoso Parassimpático
Sistema Urinário
Sóleo
Sono
Stress
T4
Tendão De Aquiles
Tendões
Teoria Dos 4 Humores
Teoria Dos 5 Elementos
Tibial Posterior
Tinnitus
Tiróide
Toxinas
Trigger Points
Vesícula Biliar
Vesícula Biliar
Vitamina D
Yin Yang
Zinco
Zumbido

0 Comments

Teoria dos 5 elementos: Água

28/12/2020

0 Comments

 
Os rins, segundo a Medicina Tradicional Chinesa (MTC), são o local de armazenamento da essência vital ("jing") – a raíz da vida. É a base do Yin e Yang para todo o corpo; a saúde e força dos rins é factor determinante na vitalidade de uma pessoa e sua longevidade. Nos rins está a força de vontade para agir.
 
Os rins – 2 pequenos órgãos em forma de feijão – são nossos filtros: filtram cerca de 150 litros de sangue diariamente, limpando-o de resíduos e substâncias tóxicas.
Os rins têm ainda como funções:
- Regular o metabolismo;
- Ajudar a controlar o nível do PH, a pressão arterial;
- Produzir a medula, abastecer o cérebro e controlar os ossos;
- Controlar o equilíbrio dos fluídos corporais;
- Processar as Vitaminas D2 e D3, activando-as sob a forma de Vitamina D activa ou calcitriol;
- Conversão da hormona T4 (inactiva) em T3 (activa).

Segundo a MTC, na Teoria dos 5 elementos, os rins, juntamente com a bexiga, são controlados pelo elemento Água. A Água carrega os minerais que nutrem os ossos e regulam o metabolismo. A parte inferior do corpo, que é afetada pelo elemento Água, está no controle dos órgãos sexuais e nos órgãos de eliminação – rins e bexiga. A importância de beber Água.
 
O elemento Água está associado ao Inverno. Nesta estação é tempo de descanso e quietude; é tempo de recolha, armazenamento a fim de recuperar forças e conservar a nossa energia vital e cultivar o nosso espírito, a fim de receber e explorar a germinação exuberante na Primavera de braços abertos.
 
Os ossos e dentes são regidos pelo elemento Água e o ouvido é o órgão dos sentidos associado. Por isso muitas patologias associadas aos rins e/bexiga podem manifestar-se através dos ossos/dentes e/ou ouvidos (otites, problemas de audição).
O medo é a emoção associada a este elemento, podendo levar à perda de vontade, vitalidade e energia interior. Há que cuidar destas emoções, manter uma mente tranquila e proteger assim a nossa energia interna.
 
O desequilibra do elemento Água gera desequilíbrios no organismo, designadamente:
- Infeções/ irritações urinárias - desequilíbrios no conteúdo da urina ou enfraquecimento da musculatura e das defesas imunológicas;
- Edemas no corpo - o corpo deixa de drenar a água, acumulando-se nos tecidos causando inchaços;
- Impotência - a energia da parte baixa do corpo fica enfraquecida, levando a uma redução de sensação, pressão e tensão
- Dores lombares;
- Fraqueza e dor nos joelhos – o corpo não tem apoio suficiente em sua porção inferior; os joelhos podem inchar por causa de líquidos; a dor é mais constante e crónica, pode ser devida a deficiência nos rins;
- Dores lombares – com o inchaço dos rins e a musculatura inferior das costas - compressão da coluna e tensão dos músculos;
- Fragilidade nos ossos e dentes, zumbido ou surdez, asma, infertilidade...
 
De salientar que a Água faz parte de um ciclo dinâmico e o desequilíbrio num elemento poderá gerar desequilíbrios noutros elementos, seguindo uma sequência lógica Mais aqui sobre o elemento Madeira e aqui sobre o elemento Metal.

A REFLEXOLOGIA contribui para o equilíbrio dos 5 elementos. De acordo com as causas e os sintomas acima indicados, iremos trabalhar as áreas e pontos reflexos adequados e necessários para restabelecer o equilíbrio do organismo. A REFLEXOLOGIA ajuda a fortalecer o sistema urinário e a sua função de energia e de nutrir os ossos.
Imagem

Histórico

Dezembro 2020
Novembro 2020
Outubro 2020
Setembro 2020
Agosto 2020
Julho 2020
Junho 2020
Abril 2020
Fevereiro 2020
Janeiro 2020
Dezembro 2019
Outubro 2019
Agosto 2019

Categorias

Todos
Água
Aminoácidos
Ansiedade
Arcos
Auriculoterapia
Bem Estar
Bem-estar
Bexiga
Bilis
Bunionette
Calçado
Calcanhar
Cálcio
Caminhar
Dedo Em Martelo
Dedos
Dentes
Depressão
Dor
Dor Ciática
Dores Musculares
Endorfina
Fadiga Adrenal
Fáscia
Fascite Plantar
Fígado
Fígado
Gastrocnémio
Glândulas Supra-renais
Hipnos
Hipócrates
Homeostasia
Hormonas T3
Humidade
Intestinos
Inverno
Iodo
Joanete De Alfaiate
Joanete De Sastre
Joanetes
Joelhos
Madeira
Medicina Tradicional Chinesa
Melatonina
Menopausa
Metal
Muco
Músculos
Nariz
Natureza
Nervo Vago
Neuroma De Morton
Obstipação
Olhos
Ossos
Ouvidos
Pele
Pé Raso / Chato
Pés
Pés
Pés Frios
Prisão De Ventre
Pulmões
Pulmões
Reflexologia Ortopédica
Reflexologia Osteopática®
Reflexologia Podal
Rinite
Rins
Seios Paranasais
Selénio
Serotonina
Sinusite
Sistema Digestivo
Sistema Imunológico
Sistema Nervoso Parassimpático
Sistema Urinário
Sóleo
Sono
Stress
T4
Tendão De Aquiles
Tendões
Teoria Dos 4 Humores
Teoria Dos 5 Elementos
Tibial Posterior
Tinnitus
Tiróide
Toxinas
Vesícula Biliar
Vesícula Biliar
Vitamina D
Yin Yang
Zinco
Zumbido

0 Comments

Fígado

11/12/2020

0 Comments

 
Em qualquer tipo de tratamento é importante limpar o organismo de toxinas, purificando-o e colocando-o em ordem. Aqui, áreas como o fígado, intestinos, rins, vias respiratórias, sistema linfático são de extrema importância. Mas vamos falar um pouco sobre o fígado, que permita entender um pouquinho mais sobre o seu papel na fascinante orquestra orgânica que é o nosso organismo.
O fígado é o maior órgão maciço e glândula do organismo; tem cerca e 20 cm e pesa cerca de 1,5 kg ou 20% do peso do corpo (a pele é o maior órgão).
Qualquer substância ingerida e vinda dos intestinos passará pelo fígado – sendo metabolizada – antes de entrar na circulação sistémica e de ser absorvida pelo organismo quando necessário. As células do fígado – hepatócitos – contêm milhares de enzimas, responsáveis pela metabolização. O fígado é uma autêntica fábrica, para além de produzir proteínas e vitaminas essenciais para nossa saúde, armazenar minerais (ferro..) e vitaminas (A, D, K...), tem o papel fundamental de desintoxicação.

Eis algumas das funções do fígado com um pouco de mais pormenor:
  • Produz o suco biliar (bilis) – cerca de 1 litro por dia - armazenada na vesícula biliar; é um fluído alcalino, sendo 85% água, 10% bicarbonato de sódio e 5% ácidos biliares – estes ácidos têm um efeito laxante no intestino, para além de lubrificarem o colon; a bilis auxilia a digestão – emulsificação das gorduras - facilitando a acção da lípase pancreática (enzima produzida pelo pâncreas, responsável pela quebra dos lípidos em substâncias no duodeno). A vesícula biliar armazena cerca de 20 a 50 ml de bilis e concentra a bilis que vem do fígado tornando-a mais eficaz na emulsificação da gordura.
  • Assume o papel fundamental na desintoxicação do sangue. Ou seja, limpa as toxinas do sangue, sendo de salientar o álcool, medicamentos e alimentos agro-tóxicos. Dependendo do tipo de substância, ocorrem diferentes processos de desintoxicação – glicinação, glucuronidação, sulfatação, metilação, acetilação – e para cada um deles são necessários nutrientes, aminoácidos, co-factores específicos. Por exemplo, o álcool é uma substância extremamente tóxica, mas pode ser consumida até certo ponto, pois o fígado tem a capacidade de transformá-lo em ácido acético - metabólito menos tóxico e facilmente eliminado pelos rins através da urina. Isto se o fígado estiver a funcionar correctamente.
  • Transforma e produz uma série de substâncias – umas a serem absorvidas, outras a serem eliminadas - sendo de referir:
          - Conversão das vitaminas D2 e a D3 (inativas) em vitamina D activa ou calcitriol – promove a absorção de cálcio e fósforo pelos intestinos; os rins também convertem estas vitaminas.
        - Conversão de cerca de 80% da hormona T4 (inactiva) em T3 (activa) – regula o metabolismo; o restante é convertido nos rins e baço; estas hormonas são produzidas pela glândula tiróide.
        - Produção de glutamina – aminoácido usado na produção dos tecidos e fonte de energia das células do sistema imune para a formação de anticorpos.
           - Produção de albumina – principal proteína do plasma sanguíneo.
           - Transformação da galactose e frutose em glicose - usada como fonte de energia.
           - Transformação do glicogénio em glicose.
      - Metabolização da bilirrubina (resultante da destruição dos glóbulos vermelhos (hemácias) velhos pelo baço e pelo fígado) juntamente com a bilis (Atenção ao excesso de bilirrubina no sangue).
         - Produção de ferritina - esta proteína é produzida em fase aguda de inflamação. No caso de haver excesso de ferritina pode indicar inflamação no organismo (Atenção! Não é o único marcador de presença de inflamação aguda!).

Claro está, tudo o que ingerimos influencia o funcionamento do fígado. O fígado “pede” substâncias que o ajudem a cumprir o seu papel e “alerta” para a ingestão de substâncias tóxicas em demasia, podendo chegar a um ponto em que não tem mais capacidade de as limpar e... problema!! A orquestra vai começar a desafinar.Lembrar também a “ingestão” de pensamentos tóxicos para o desequilíbrio do fígado.

E claro está, como o fígado produz muitas substâncias necessárias ao bom funcionamento do organismo, problemas que ocorrem noutros órgãos poderão ter a sua origem em problemas no fígado.

É um autêntico desafio descobrir a nota que está em falta e/ou a nota que não está a sair no tom adequado por algum dos instrumentos. E é um desafio contribuir para que a orquestra volta a estar em harmonia.

Segundo a medicina tradicional chinesa (MTC), no processo de decisão, o fígado tem a capacidade de planear a vida, aliás, o fígado é o “general do exército” – tem a capacidade de planear a direcção do fluxo da energia (qi); à vesícula biliar está associada a capacidade de tornar uma decisão, depois de analisar todos os aspectos e a coragem para agir. Nos rins está a força de vontade para agir; o intestino delgado tem a capacidade de analisar e distinguir o que é relevante do que não é; e o coração integra a clareza mental.
De referir ainda que na MTC, a energia do elemento da madeira controla o fígado e a vesícula biliar; alimenta os olhos e tendões. Emoções como raiva, ira e frustração associam-se a este elemento. Estas emoções em desequilíbrio poderão afectar o bom funcionamento do fígado e da vesícula biliar, podendo ser “visível” nos olhos e tendões. Ver mais aqui.

De referir ainda que há um músculo no joelho conectado com a vesícula biliar, através do respectivo meridiano – “popliteus” – na região posterior do joelho. Constatado pela Cinesiologia Aplicada, quando a vesícula esta sob stress ou não está a funcionar correctamente ocorre uma inibição neurológica do músculo, afectando a sua função e dor ao caminhar em descidas ou descer escadas. Já te aconteceu?

Como podemos ajudar na limpeza do fígado, diariamente “atacado” por toxinas?
  • Beber água morna com limão em jejum (o limão também é bom para o estômago durante todo o dia).
  • As plantas medicinais cardo-mariano e/ou de dente de leão são indicadas para limpar o fígado.
E claro uma sessão de REFLEXOLOGIA PODAL. Porquê? A REFLEXOLOGIA, ao trabalhar as áreas adequadas contribui para o bom funcionamento do fígado, sempre de mãos dadas com a Natureza e com hábitos mais saudáveis.
Depois de limpo, imagina o teu organismo como o terreno mais fértil, cheio de resistência às condições externas, vitalidade e energia para florir

Marca a tua sessão de REFLEXOLOGIA PODAL ! Vem relaxar ... e sentir os benefícios! E/ou podes sempre oferecer a alguém especial.
+inf/ marcações: www.raqueldorapinho.pt / raquelreflexologia@gmail.com
Imagem

Histórico

Novembro 2020
Outubro 2020
Setembro 2020
Agosto 2020
Julho 2020
Junho 2020
Abril 2020
Fevereiro 2020
Janeiro 2020
Dezembro 2019
Outubro 2019
Agosto 2019

Categorias

Todos
Aminoácidos
Ansiedade
Arcos
Auriculoterapia
Bem Estar
Bem-estar
Bunionette
Calçado
Calcanhar
Cálcio
Caminhar
Dedo Em Martelo
Dedos
Depressão
Dor
Dor Ciática
Dores Musculares
Endorfina
Fadiga Adrenal
Fáscia
Fascite Plantar
Fígado
Gastrocnémio
Glândulas Supra-renais
Hipnos
Hipócrates
Homeostasia
Hormonas T3
Humidade
Intestinos
Iodo
Joanete De Alfaiate
Joanete De Sastre
Joanetes
Joelhos
Madeira
Medicina Tradicional Chinesa
Melatonina
Menopausa
Metal
Muco
Músculos
Nariz
Natureza
Nervo Vago
Neuroma De Morton
Obstipação
Olhos
Ossos
Ouvidos
Pele
Pé Raso / Chato
Pés
Pés
Pés Frios
Prisão De Ventre
Pulmões
Pulmões
Reflexologia Ortopédica
Reflexologia Osteopática®
Reflexologia Podal
Rinite
Rins
Seios Paranasais
Selénio
Serotonina
Sinusite
Sistema Digestivo
Sistema Imunológico
Sistema Nervoso Parassimpático
Sóleo
Sono
Stress
T4
Tendão De Aquiles
Tendões
Teoria Dos 4 Humores
Teoria Dos 5 Elementos
Tibial Posterior
Tinnitus
Tiróide
Vesícula Biliar
Vitamina D
Yin Yang
Zinco
Zumbido

0 Comments

    Author

    Write something about yourself. No need to be fancy, just an overview.

    Archives

    March 2023
    February 2023
    January 2023
    December 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    January 2022
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    April 2020
    February 2020
    January 2020
    December 2019
    October 2019
    August 2019

    Categories

    All
    Adrenalina
    Água
    Alzheimer
    Aminoácidos
    Ansiedade
    Aquiles
    Arcos
    Asclépio
    Atlas
    ATP
    Auriculoterapia
    Bebés
    Bem Estar
    Bem-estar
    Bexiga
    Bilis
    Bunionette
    Cãibra
    Calçado
    Calcanhar
    Cálcio
    Cálcio
    Caminhar
    Cauda Equina
    Célula
    Cérebro
    Cervical
    China
    Circulação Sanguínea
    Cócegas
    Colesterol
    Cólicas
    Coluna Vertebral
    Coração
    Coração
    Cortisol
    Cura
    Dedo Em Martelo
    Dedos
    Demência
    Dentes
    Depressão
    Diabetes
    DNA
    Doenças Auto-imunes
    Dopamina
    Dor
    Dor Ciática
    Dores Musculares
    Encefalinas
    Endorfina
    Endorfinas
    Energia
    Epigenética
    Estalidos Nas Articulações
    Estrogénio
    Eversão E Inversão Do Pé
    Eversão E Inversão Do Pé
    Fadiga Adrenal
    Fáscia
    Fascite Plantar
    Fibromatose Plantar
    Fígado
    Fígado
    Fígado
    Fogo
    Formigueiro
    GABA
    Gastrocnémio
    Glândula Pineal
    Glândulas Sudoríparas
    Glândulas Supra-renais
    Glicose
    Gordura Visceral
    Hermes
    Hipnos
    Hipócrates
    Hipotensão Ortostática
    Homeostasia
    Hormonas T3
    Humidade
    Hygieia
    Inchaço
    Inflamação
    Insuficiência Venosa
    Insulina
    Intestino Delgado
    Intestinos
    Intuição
    Inverno
    Iodo
    Joanete De Alfaiate
    Joanete De Sastre
    Joanetes
    Joelhos
    Leitura Dos Pés
    Lenda
    Leptina
    Linfa
    Linguagem Dos Pés
    Madeira
    Magnésio
    Mecanoreceptores
    Medicina Tradicional Chinesa
    Melatonina
    Menopausa
    Metal
    Microbiota
    Mitocôndria
    Mitologia
    Mobilização
    Muco
    Músculos
    Nariz
    Natureza
    Nervo Ciático
    Nervo Ciático
    Nervo Peroneal
    Nervo Vago
    Neuroma De Morton
    Neurotransmissores
    Noradrenalina
    Obstipação
    Olhos
    Oss
    Osso Navicular
    Ossos
    Ouvidos
    Óxido Nítrico
    Óxido Nítrico
    Oxitocina
    Parkinson
    Pé
    Pé
    Pele
    Pé Raso / Chato
    Pé Raso / Chato
    Pés
    Pés
    Pés Frios
    Pés / Pernas Inchados
    Plexo Solar
    Plexo Venoso Plantar
    Pressão
    Pressão
    Pressão Arterial
    Pressão Arterial
    Prisão De Ventre
    Prometeu
    Pronação E Supinação
    Propriocepção
    Psoas
    Pulmões
    Pulmões
    Reacções Químicas
    Receptores
    Reflexologia Ortopédica
    Reflexologia Osteopática®
    Reflexologia Podal
    Reflexologia Podal Infantil
    Relaxamento
    Renina
    Respiração
    Respiração
    Rinite
    Rins
    Sacro
    Sangue
    Seios Paranasais
    Selénio
    Serotonina
    Serpente
    Sessão
    Shiatsu
    Sinusite
    Sistema Digestivo
    Sistema Imunitário
    Sistema Imunitário
    Sistema Imunológico
    Sistema Linfático
    Sistema Linfático
    Sistema Nervoso Parassimpático
    Sistema Urinário
    Sóleo
    Sono
    Stress
    T4
    Tendão De Aquiles
    Tendões
    Teoria Dos 4 Humores
    Teoria Dos 5 Elementos
    Terminações Nervosas
    Terra
    Tibial Posterior
    Tinnitus
    Tiróide
    Toque
    Toxinas
    Trigger Points
    Vesícula Biliar
    Vesícula Biliar
    Vibração
    Vishnu
    Vitamina D
    Vitamina K2
    William Fitzgerald
    Yin Yang
    Zinco
    Zumbido

    RSS Feed

Powered by Create your own unique website with customizable templates.