Category: Stress

Síndrome férias / pós férias

13/8/2025

“Logo agora que estou de férias fiquei doente!”
“Cheguei agora de férias, sinto-me cansada e com dores de cabeça.”

Algumas pessoas experienciam sintomas de doença, como dores de cabeça, fadiga, dores musculares, constipação e eventualmente alguma irritabilidade, apatia durante as férias ou imediatamente a seguir, dependendo da duração das férias.

- Porque ocorre isto?
- Estas pessoas vivem, normalmente, em stress diário e têm dificuldade em relaxar, o que exige uma liberação excessiva das hormonas ligadas ao stress, designadamente a adrenalina e o cortisol. O cortisol, principalmente, estimula o sistema imunitário, fazendo com que este esteja sempre activo protegendo assim o organismo (A inflamação crónica não te diz nada 🤔? Mas isto é outro assunto).
Em férias o corpo finalmente relaxa (quando de facto relaxa 😉 ), o stress diminui e consequentemente, o sistema imunitário descansa também. O sistema imunitário descansando, o organismo fica mais vulnerável.

- Então o melhor é não ter férias 😕 ?
- Nem pensar! Nada disso! É importante sim, mudar hábitos diários e ter uma vida em maior equilíbrio durante todo o ano.

- Aconselhas algo para relaxar e diminuir o stress?
- Claro! Algumas sessões de REFLEXOLOGIA PODAL! Contribuem para devolver o equilíbrio que o teu organismo precisa juntamente com algumas mudanças que muito provavelmente irás precisar fazer no teu dia-a-dia. O efeito pode não ser imediato, pois será exigido ao organismo uma mudança de “rota”, que já funciona em “piloto automático”.

- Assim já poderei usufruir melhor das férias 😀. Vou já agendar a minha sessão AQUI.

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Serotonina e bem-estar II

30/10/2023

Quem não conhece a Serotonina, o neurotransmissor da felicidade e do bem-estar?!

A Serotonina é um neurotransmissor, cuja produção nos intestinos (cerca de 90%) depende do aminoácido Triptofano obtido através da alimentação. Claro que é importante uma boa microbiota intestinal e a presença das enzimas adequadas que assegurem uma produção eficaz. A Serotonina é um importante percursor na produção de Melatonina e consequentemente na qualidade do sono.

De referir que o Triptofano é metabolizado por duas vias distintas: 1) pela via Serotonérgica (da Serotonina) e maioritariamente 2) pela via das Quinureninas. A ocorrência de algum desequilíbrio e um aumento significativo do metabolismo do Triptofano pela via das Quinureninas gera um aumento do Ácido Quinolítico o que pode estar na origem de problemas neurais, tais como depressão, ansiedade. O aumento do metabolismo do Triptofano nesta via vai diminuir o seu metabolismo na via Serotonérgica e consequentemente diminuir a produção de Serotonina. Atenção!

O stress e a inflamação aumentam o metabolismo do Triptofano pela via das Quinureninas.

Diminuindo o stress e a inflamação estamos a ajudar na reposição do equilíbrio do metabolismo do Triptofano.

A REFLEXOLOGIA ajuda, natural e manualmente, na diminuição do stress e inflamação, contribuindo para o equilíbrio que o organismo necessita nos diferentes sistemas.

Agenda a tua sessão de REFLEXOLOGIA👣 AQUI.

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Fertilidade II

28/10/2023

O sistema nervoso central (SNC) actua na secreção de hormonas e neurotransmissores, os quais seguem um encadeamento específico e organizado e quando em equilíbrio asseguram o funcionamento normal do organismo.

Falemos um pouco sobre o sistema reprodutor feminino, as glândulas e hormonas envolvidas na fertilidade.
No topo, o Hipotálamo segrega a Hormona Libertadora da Hormona Luteizante (LHRH), a qual estimula a libertação da Hormona Luteinizante (LH) e da Hormona Folículo-Estimulante (FSH) pela Glândula Pituitária.
Estas, por sua vez regulam o funcionamento dos Ovários e são importantes para a fertilidade.

Na 1ª Fase do Ciclo Menstrual (Fase Folicular), FSH vai estimular os folículos (que contêm os óvulos), os quais por sua vez irão produzir o Estradiol (o principal Estrogénio). O aumento do Estradiol irá desencadear um aumento de LH (atingindo um pico 12 horas antes da ovulação).
Com a ovulação inicia a 2ª Fase do Ciclo Menstrual (Fase Lútea). O Estradiol continua a aumentar nesta fase, o qual é necessário no Útero para a produção de receptores de Progesterona e na maturação das paredes do Útero. A Progesterona, produzida pelo Corpo Lúteo (“resquícios” do folículo que liberou o óvulo) nos Ovários, predomina nesta 2ª Fase.
Havendo fertilização ocorre a gravidez!

O stress altera a secreção das hormonas necessárias para criar as condições normais da concepção e pode dificultar a gravidez.
De uma forma muito simples: as encefalinas (produzidas para aliviar o stress) inibem a secreção de LHRH. A Prolactina e os Glucocorticóides (hormonas associadas ao stress) bloqueiam a sensibilidade da glândula pituitária a LHRH. Isto irá diminuir a secreção de LH, FSH e Estradiol, o que irá dificultar a ovulação. Paralelamente, a Prolactina irá inibir a secreção de Progesterona, o que irá dificultar a maturação das paredes uterinas. Neste caso, poderá até haver a ovulação e a fertilização, mas as condições o óvulo se implantar poderão não ser as melhores.

Aliviar o stress pode ajudar na concepção! A REFLEXOLOGIA PODAL contribui para aliviar o stress e ajuda no equilíbrio das glândulas e hormonas envolvidas na fertilidade.
Mais aqui sobre fertilidade.

Agenda AQUI a tua sessão de REFLEXOLOGIA e vamos ajudar?!

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Aceleras ou Páras...

28/10/2023

Com REFLEXOLOGIA sem Stress nem Ansiedade

Ou aceleras ou travas! Não se pode carregar no acelerador e travão em simultâneo.

No nosso organismo é igual. Existe um estado de equilíbrio dinâmico, que se vai alternando entre o funcionamento do sistema autónomo simpático (alerta, ansiedade, stress) e o sistema parassimpático (relaxamento, digestão).
Cada um destes sistemas tem efeitos distintos (e contrários) sobre as vísceras. Todos são importantes, quando em equilíbrio.

Imagina o organismo em estado de stress, ansiedade constante? O que acontece se não tiras o pé do acelerador por muito tempo?
A sociedade vive em ansiedade e stress diário. O que acontece ao organismo? O sistema simpático é estimulado sem descanso o que leva a um aumento da secreção de certas hormonas e a inibição de outras, verificando-se um desequilíbrio no funcionamento normal e na origem da doença.

O stress afecta a digestão, por exemplo.
Durante episódios de stress o processo da digestão é “desligado”, ou seja, a secreção de saliva diminui e a boca fica seca; no estômago, as contracções e a secreção de enzimas e ácidos param; os movimentos peristálticos nos intestinos não funcionam e nada é absorvido. E aqui pode ser o início de uma cascata de eventos. Pode aumentar o risco de Síndrome do Cólon Irritável.

A REFLEXOLOGIA ajuda no alívio do stress e ansiedade. Numa sessão de REFLEXOLOGIA é activado o sistema parassimpático e o organismo relaxa. Trabalha-se o eixo Hipotálamo-Pituitária-Adrenal e o sistema simpático-parassimpático, promovendo o seu equilíbrio, através de uma pressão adequada nas respectivas áreas reflexas. Para o sistema parassimpático trabalha-se especificamente o nervo vago.

Agenda AQUI a tua sessão de REFLEXOLOGIA e vamos tirar o pé do acelerador?!

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Porquê REFLEXOLOGIA?

8/5/2023

“O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia” Robert Collier.

Um bom dia e uma boa semana 🌻!

Porque as pessoas têm procurado a REFLEXOLOGIA PODAL/ORTOPÉDICA?

Para além de sentir numa só sessão um estado de relaxamento imediato, sessões periódicas têm sido agendadas para:

• Evitar e/ou diminuir a toma de medicação; destaco aqui situações de DOR CRÓNICA
• Dar resposta a situações que a medicina convencional nem sempre dá (isoladamente); de salientar aqui uma situação (TINNITUS/ZUMBIDO) que foi o próprio médico a sugerir
• Ajudar em casos de obstipação
• Contribuir para diminuir estados de ansiedade, stress e depressão
• Resolver situações de INSÓNIA, mantendo uma boa qualidade do sono
• Ajudar na resolução de problemas nos pés, designadamente fascite plantar, fibromatose plantar, joanetes, neuroma de Morton e outras dores...

Com a REFLEXOLOGIA FACIAL o relaxamento é ainda mais imediato (em pouco tempo o cérebro passa de ondas Gamma para ondas Alpha) e os efeitos são visíveis em situações de Demência, Parkinson, Fibromialgia, Ansiedade e Depressão.

Se vives alguma das situações acima referidas contacta AQUI para mais informações e/ou agendar a tua sessão de REFLEXOLOGIA.

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O stress & a pele

28/2/2023

O stress revela-se muitas vezes em alterações sobre a pele. Isto resulta não só pela activação do sistema central, mas também pelas substâncias produzidas na própria pele (sistema periférico). Ou seja:

A) Sistema central:

1- através do eixo HPA (hipotálamo-hipófise-adrenal) central. Ao sentir stress, o hipotálamo libera CRH (hormona libertadora da corticotropina), a qual vai estimular a secreção de ACTH (adrenocorticotrófica) pela glândula pituitária. Esta, por sua vez, é transportada pelo sangue até ao córtex das supra-renais, onde estimula a produção de glicocorticoides (GH), incluindo o cortisol (hormona do stress). Ocorre aqui uma alteração na circulação sanguínea e no sistema imunitário, afectando a pele.

2- através do eixo Simpático-Adrenomedular (SAM), o qual libera catecolaminas, designadamente adrenalina (epinefrina) e noradrenalina (norepinefrina) pela medula da glândula supra-renal. É o responsável pela resposta “luta ou foge”: aceleração do ritmo cardíaco e respiração, contracção muscular, transpiração, dilatação das pupilas. A adrenalina leva a uma diminuição da circulação sanguínea na pele, alterando as funções do sistema imunitário, inflamatório, incluindo a produção de citoquinas (mediadores de resposta do sistema imunitário).

A) Sistema periférico (pele):

1- a pele desenvolve um sistema HPA periférico, onde CRH e ACTH são produzidos em células da própria pele. Ou seja, a pele não é apenas afectada pela resposta do sistema nervoso central (SNC), mas também participa activamente e localmente como resposta ao stress.

2- a pele também possui um sistema periférico de catecolaminas. A adrenalina é sintetizada nos queratinócitos (células da epiderme que produzem queratina, proteína responsável pelo fortalecimento e impermeabilidade da pele), a qual irá aumentar a concentração de cálcio, sendo possível afectar a saúde epidérmica. Esta adrenalina pode:
• promover a melanogenese (síntese da melanina) nos melanócitos (células da epiderme produtoras de melanina, esta responsável pela pigmentação da pele);
• afectar as funções dos fibroblastos (células envolvidas na cicatrização e integridade do tecido conjuntivo), incluindo a migração e produção de colagéneo.
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/)

Que grande produção aqui vai! E quanto mais stress, mais produção e mais efeitos sobre a pele. Portanto, como diminuir o stress?

A REFLEXOLOGIA diminui o stress, certo? Certo! Quer pelo simples toque, quer pelo estímulo do eixo HPA e do sistema simpático-parassimpático, promovendo o seu equilíbrio, através de uma pressão adequada nas respectivas áreas reflexas. Claro que poderão ser trabalhadas outras áreas, sempre que a situação específica assim o exija. A pele irá ficar contente.

Se sentires, agenda AQUI tua sessão de REFLEXOLOGIA PODAL (FACIAL).

Fonte: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4082169/

“Elenka”, 1936, Alice Neel

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Relaxamento vs Stress

14/6/2021

O organismo
ora relaxa ora está em stress
ora está no modo segurança ora está no modo de sobrevivência
ora está em modo yin ora está em modo yang
Até aqui tudo bem!
Mas
quando o organismo está demasiado tempo em stress
quando uma acção rápida, exigida por um momento de stress, não é realizada
os batimentos cardíacos e a tensão arterial aumentam
o sangue aflui ao cérebro e aos músculos para os tonificar
a capacidade de visão aumenta e as pupilas dilatam-se
a mobilidade intestinal diminui
e aumentam as tensões, acumulando-se no organismo.

Stress, ansiedade e depressão
são patologias comuns no nosso tempo
Cada indivíduo é único
e os efeitos reflectem-se de maneira diferente.

Em todas as situações,
o relaxamento
é condição desejável
para o tratamento de qualquer patologia.

A REFLEXOLOGIA PODAL
contribui para o relaxamento
O simples toque na pele
estimula os receptores
que rapidamente levam ao relaxamento
O toque
nas áreas reflexas respectivas
libera os neurotransmissores
do “quarteto da felicidade”:
– oxitocina (amor)
– serotonina (bem-estar/prazer)
– dopamina (prazer/motivação)
– endorfinas (bem-estar/analgésico natural)
E diminui os níveis de cortisol (hormona do stress)
O relaxamento produz ondas alpha (8 - 12Hz)
as quais
diminuem o stress, ansiedade e depressão.

Com a REFLEXOLOGIA o toque é natural e o relaxamento notório, condição desejável para dar início a uma sessão de tratamento. ...Ora relaxamento? Marca a tua sessão aqui

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Mitocôndria e ATP

19/2/2021

Cada célula no nosso corpo regista cada experiência. E temos muitas células! E muitas experiências.
As células foram descobertas entre 1663 e 1665 por Robert Hooke. E como foi? Ao analisar, com um microscópio rudimentar, um pedaço fino de CORTIÇA, verificou que este era constituído por cavidades poliédricas – tendo-as designado de células (do latim “cella” – pequeno aposento – pela sua semelhança com as celas dos monges em mosteiros).

Mas o que eu queria mesmo era explorar a mitocôndria – deriva do grego “mitos” (linha/fio) + “chondros” (grânulo/grão).
A mitocôndria, uma organela das células (podendo representar até 20% do volume total celular) produz, através do processo de respiração celular, ATP (adenosina trifosfato) que é a principal fonte de energia química que o nosso corpo usa em todos os processos metabólicos – para respirar, pensar, movimentar...

O processo de produção de ATP passa por várias etapas, envolvendo diversas moléculas, enzimas – aqui os alimentos que ingerimos são importantes. Primeiro, é necessária glicose, maioritariamente, ou ácidos gordos, oxidados e convertidos em ácidos pirúvicos no citoplasma. Estes são oxidados e convertidos em ATP na mitocôndria, libertando CO2 (respiração celular).

Sabias que produzimos o nosso peso em ATP por dia? As mitocôndrias estão em maior quantidade onde é necessária mais energia. Por exemplo, uma célula do tecido muscular tem cerca de 2000 mitocôndrias, enquanto que uma célula do tecido adiposo tem 40 mitocôndrias. No coração, também existe um número elevado de mitocôndrias.

Ora, o problema está na ocorrência de desequilíbrios nas mitocôndrias e menor produção de ATP, podendo levar à fadiga mitocondrial – sentimos cansaço e pode gerar outras patologias. Este desequilíbrio ocorre quando as mitocôndrias existem em menor quantidade ou são danificadas, causadas normalmente por um elevado número de toxinas e acúmulo de gordura no fígado.
A melatonina protege as mitocôndrias e evita a sua destruição. Problemas de sono e défice de melatonina diminui a capacidade de protecção das mitocôndrias. Já o stress inibe o processo de produção de ATP.

Para além de uma alimentação equilibrada de acordo com o teu organismo, exercício físico, estabilidade emocional, é fundamental ter um sono bom e recuperador e evitar momentos de stress e ansiedade para o teu organismo para manter as mitocôndrias em equilíbrio e uma produção de ATP adequada às exigências do organismo.

Queres aliviar o stress, ansiedade? Queres regular o teu sono? Marca aqui a tua sessão de REFLEXOLOGIA PODAL! Vamos proporcionar uma boa experiência às células e contribuir para o seu bem-estar e equilíbrio, ou seja, o teu.

“We know that our cells are speaking to each other.” Yoko Ono

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Fadiga adrenal

16/9/2020

As glândulas supra-renais (ou glândulas adrenais) são glândulas endócrinas localizadas acima dos rins; a sua principal função consiste na liberação de hormonas, as quais participam na regulação dos níveis de sódio, potássio e água, do metabolismo dos hidratos de carbono e nas respostas em situações de stress. De salientar aqui as hormonas cortisol e adrenalina. O cortisol é responsável por controlar o stress e actua na manutenção dos níveis de açúcar no sangue e da pressão arterial; a adrenalina actua como um mecanismo de defesa, preparando o organismo para uma situação de emergência, principalmente de stress.

As glândulas supra-renais, juntamente com os rins são a fonte primária de energia do organismo.

Os hábitos alimentares, o estilo de vida, e principalmente a forma de actuar perante situações externas inesperadas, de algum desconforto, podem conduzir a um desgaste intenso e prolongado do organismo, o qual obriga a um trabalho excessivo das supra-renais, levando à sua exaustão, ao seu esgotamento. Este desequilíbrio designa-se por fadiga adrenal - poderão ocorrer duas situações extremas e distintas: as supra-renais produzem uma quantidade de hormonas em défice ou em demasia.

As maiores causas da fadiga adrenal são o stress e a ansiedade crónicos – obrigam a uma produção excessiva de hormonas, principalmente adrenalina.

Numa depressão também ocorre um descontrolo das supra-renais e uma produção excessiva de adrenalina – esta destrói as reservas de dopamina, um neurotransmissor vital para a sensação de felicidade.

E como o organismo é uma máquina em que todas as peças estão ligadas e o funcionamento de uma afecta o de outras, a fadiga adrenal pode também afectar o funcionamento de outros órgãos. O pâncreas, ao tentar compensar o funcionamento ineficiente das supra-renais vai trabalhar mais, o coração trabalha mais para regular os níveis de cortisol e açucar no sangue, o excesso de cortisol pode destruir as reservas de glicose no fígado e o fígado fica com trabalho extra para produzir mais, entre outros.

Os principais efeitos da fadiga adrenal são falta de energia física, mental, emocional (que pode não desaparecer com o descanso), dificuldades na concentração e de desenvolver tarefas simples, falta de memória, problemas na digestão, obstipação, depressão, insónias.

A REFLEXOLOGIA ajuda?
Sim! Por um lado, contribui para aliviar o stress e a ansiedade e por outro, contribui para o restaurar o bom funcionamento das glândulas supra-renais e dos órgãos eventualmente afectados.

A REFLEXOLOGIA é uma ferramenta complementar e natural que contribui para o teu equilíbrio e que tens aqui, ao dispor. Mas, lembra-te: tu és o artesão do teu organismo! As melhores ferramentas são as tuas!

Vem experimentar e conhecer os benefícios da REFLEXOLOGIA para o teu organismo! Marca a tua sessão.
Para mais informações e/ou marcações: [email protected]

“Everything in the world began with a yes. One molecule said yes to another molecule and life was born.” Clarice Lispector

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(Fonte imagem: https://planetabiologia.com/glandula-supra-renal-caracteristicas-anatomia-funcao/)

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Stress, ansiedade e depressão

2/2/2020

Stress, ansiedade e depressão são patologias comuns no nosso tempo, associadas a um mau estar generalizado.
Mas já Hipócrates, considerado o pai da medicina (século 4 a. C.) observa características depressivas no Homem - Melankolia (mêlas = negro) + kholê = bile), ou seja, bile negra, um dos 4 humores da sua teoria (os outros – bile amarela, sangue e fleuma). Hipócrates defende que a vida é o equilíbrio entre estes 4 humores (emoções). O desequilíbrio entre eles gera a(s) patologia(s).

Hoje situações de stress estão na origem de estados de ansiedade e depressão. Estas provocam constrangimentos a nível psíquico e, dependendo do avanço e frequência, levam a um desequilíbrio no funcionamento do organismo. Aliás, a origem da maior parte das patologias deve-se ao stress, ansiedade e/ou depressão.

Podes ler mais sobre stress e ansiedade em posts anteriores - Stress e dores musculares, Ansiedade.

Cada indivíduo é único e os efeitos do stress, ansiedade e depressão no organismo reflectem-se de maneira diferente. É preciso conhecer bem. Mas muito importante e igual para todos, é: diminuir esse estado excessivo de inquietação e aumentar o bem-estar e ânimo.

A REFLEXOLOGIA PODAL pode ajudar?
Sim, a reflexologia podal é uma terapia complementar e natural, bastante apropriada e com efeitos demonstrados na diminuição de níveis elevados de stress, ansiedade e depressão.

Experimenta! Marca a tua sessão ([email protected]), vem relaxar e sentir os efeitos benéficos para o equilíbrio do teu organismo e resolução de outros problemas físicos que se possam ter instalado.

Imagem

Ilustração medieval da teoria dos 4 humores de Hipócrates (em http://medicinethroughtime.co.uk/history/ancient-greece/theory-four-humours/#.Xjc1j9XFKis)

Raquel Dora Pinho

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